¿Sabies que els àcids grassos omega-3 poden tenir un efecte rejovenidor al teu cos?
Els àcids grassos omega-3 no només són essencials per a la teva salut, sinó que estudis recents han demostrat el seu potencial per a retardar l'envelliment cel·lular. Segons una investigació publicada al Journal of the American Medical Association, augmentar la ingesta d'omega-3 pot protegir les teves cèl·lules del pas del temps.
Els Omega-3 i els Telòmers: Protegint el teu ADN
Els telòmers són les "tapetes" en els extrems dels cromosomes que protegeixen el teu ADN. Amb el temps, aquests telòmers s'acurten, fet que està relacionat amb l'envelliment cel·lular i diverses malalties. L'estudi ha desvelat que aquells que van prendre suplements d'omega-3 durant quatre mesos van mostrar un allargament dels telòmers, suggerint una preservació de l'ADN i una reducció del risc de malalties relacionades amb l'edat.
A més, els omega-3 redueixen la inflamació i l'estrès oxidatiu, ambdós són factors clau en el procés d'envelliment i en l'aparició de malalties cròniques. Un estudi recent d'universitats xineses ha confirmat aquestes troballes, destacant que una dosi òptima d'1,1 grams diaris d'omega-3 és eficaç per a mantenir la longitud dels telòmers. Tanmateix, consumir més d'aquesta quantitat no ofereix beneficis addicionals i podria ser menys efectiu.
Fonts d'Omega-3: Peix, Algues i Salicòrnia
Pots trobar àcids grassos omega-3 en diverses fonts, tant vegetals com animals:
- Peixos grassos com el salmó i el verat.
- Algues marines i Salicòrnia, ideals per a aquells que busquen alternatives vegetals.
- Llavors de chía, nous i oli de llinassa.
Incorporar omega-3 a la teva dieta és una excel·lent forma d'ajudar el teu cos a mantenir-se saludable i vital amb el temps. Si no consumeixes peix, pots optar per alternatives vegetals com les algues i la Salicòrnia, ambdues riques en omega-3.
Quina és la Dosi Recomanada?
Un estudi recentment realitzat en universitats xineses suggereix que consumir 1,1 grams d'omega-3 al dia és suficient per a mantenir la longitud dels telòmers. No és necessari superar aquesta quantitat, ja que dosis més altes no ofereixen beneficis addicionals.
Mantingues una ingesta equilibrada per aprofitar tots els beneficis d'aquest nutrient clau.
Escrit per Sara Montaner. Ens recolzem en tecnologia de IA.