Comment contrôler l’hypertension grâce à une alimentation saine

L’hypertension, également connue sous le nom d’hypertension artérielle, est une maladie qui touche des millions de personnes dans le monde. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il s'agit de l'un des les principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires. Cependant, la bonne nouvelle est que de petits changements dans votre alimentation peuvent vous aider à le contrôler efficacement.

Dans cet article, nous expliquons comment une alimentation équilibrée et quelques ajustements à votre mode de vie peuvent faire une différence sur votre santé cardiovasculaire. Découvrez quels aliments inclure, lesquels éviter et comment adopter des habitudes qui vous permettront de vivre une vie plus saine.

Frutas y verduras, alimentos saludables que conforman la dieta DASH

Pourquoi est-il important de réduire le sodium dans l’alimentation ?

L’excès de sodium est l’un des principaux ennemis de la pression artérielle. Consommer trop de sel peut provoquer une rétention d’eau et augmenter la pression dans les artères. L'OMS recommande de ne pas dépasser 2 000 mg de sodium par jour (équivalent à une cuillère à café de sel), mais de nombreuses personnes en consomment deux fois plus sans s'en rendre compte.

Conseils pratiques :

  • Remplacez le sel commun par des alternatives saines comme la Salicorne en poudre, un sel végétal qui contient 70 % moins de sodium et est riche en minéraux comme le potassium et le magnésium.
  • Évitez les aliments transformés, en conserve et les saucisses, qui ont tendance à contenir des niveaux élevés de sodium.
  • Lisez les étiquettes nutritionnelles et choisissez des produits à faible teneur en sodium.

Les aliments riches en potassium pour lutter contre l'hypertension

Le potassium est un minéral essentiel qui aide à équilibrer les effets du sodium dans le corps. Inclure des aliments riches en potassium dans votre alimentation peut aider à détendre les parois des vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle.

Aliments recommandés :

  • Fruits : Bananes, oranges, melon et avocat.
  • Légumes : Épinards, brocoli, patates douces et carottes.
  • Légumineuses : Lentilles, pois chiches et haricots.
  • Fruits à coque : Amandes et noix.

La salicorne, en plus d’être faible en sodium, est une excellente source de potassium, ce qui en fait un superaliment idéal pour les personnes souffrant d’hypertension.

Les graisses saines : alliées du cœur

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. En fait, les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans l’huile d’olive extra vierge, les poissons gras et les graines, peuvent aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Aliments recommandés :

  • Huile d’olive extra vierge : Riche en antioxydants et en acides gras monoinsaturés.
  • Poissons gras : Saumon, sardines et thon, riches en oméga-3.
  • Graines : Chia, lin et tournesol, qui apportent des graisses saines et des fibres.

Ces aliments aident non seulement à réduire la pression artérielle, mais ont également des propriétés anti-inflammatoires et améliorent la circulation sanguine.

Illustration de saumon, poisson gras riche en oméga 3

Hydratation et exercice : les clés d'une tension artérielle saine

Maintenir une hydratation adéquate et pratiquer une activité physique régulière sont deux piliers fondamentaux pour contrôler l’hypertension.

Hydratation :

  • Buvez 2 litres d'eau par jour.
  • Évitez les boissons sucrées et riches en sodium, comme les sodas.

Exercice:

  • Faites au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour, comme la marche, la natation ou le yoga.
  • L’exercice aide à améliorer la circulation, à réduire le stress et à maintenir un poids santé, facteurs clés dans le contrôle de la pression artérielle.

Conclusion

Contrôler l’hypertension est à la portée de tous avec de simples ajustements du régime alimentaire et du mode de vie. Adopter des alternatives comme la poudre de salicorne, inclure des aliments riches en potassium, consommer des graisses saines et maintenir une hydratation adéquate sont des mesures qui peuvent faire une grande différence dans votre santé cardiovasculaire. Chez Marisma Biomed, nous vous encourageons à faire de petits pas vers une vie plus saine et plus épanouissante.

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Ilustración de un plato lleno de legumbres, judías, habas, alimentos recomendados en la dieta DASH

Écrit par Sara Montaner. Nous nous appuyons sur la technologie de l’IA.

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