Eau et Minéraux : L’Équilibre Indispensable pour Votre Corps

Vous avez mal à la tête après l’entraînement ? Vous souffrez de crampes nocturnes ? Ces symptômes peuvent être causés par un déséquilibre entre l’eau et les minéraux dans votre corps. On parle alors d’équilibre hydroélectrolytique et de balance minérale, deux notions essentielles pour réguler tout, du rythme cardiaque à l’hydratation cellulaire. Aujourd’hui, nous vous expliquons comment ces éléments interagissent et comment maintenir cet équilibre.

Vaso de agua con rodajas de naranja y limón

Qu’est-ce que l’équilibre hydroélectrolytique ?
L’équilibre hydroélectrolytique correspond à la juste proportion d’eau et d’électrolytes (minéraux chargés) à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. Notre corps est constitué à 60 % d’eau, répartie entre :

  • Liquide intracellulaire : présent à l’intérieur des cellules.
  • Liquide extracellulaire : présent dans le sang et dans le liquide interstitiel (qui baigne les cellules pour les nourrir et éliminer les déchets).

Pourquoi est-il important de maintenir cet équilibre ?

  • Il régule les fonctions vitales : du rythme cardiaque à l’hydratation des tissus.
  • Il assure le maintien de la pression artérielle et du pH sanguin.
  • Il permet la communication entre les nerfs et les muscles.

Les minéraux électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux essentiels qui portent une charge électrique une fois dissous dans les fluides corporels.

Sodium (Na⁺)

  • Régule la pression artérielle et le volume sanguin.
  • Contrôle l’équilibre hydrique (la quantité d’eau que retient votre corps).
  • Taux normal dans le sang : 135–145 mEq/L.
  • Un excès de sodium entraîne hypertension et rétention d’eau.

Potassium (K⁺)

  • Régule le rythme cardiaque.
  • Indispensable à la contraction musculaire.
  • Une carence en potassium provoque fatigue et palpitations.

Magnésium (Mg²⁺)

  • Intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques.
  • Détend les muscles et les nerfs.
  • Contribue à la régulation des autres électrolytes.
  • Une carence entraîne crampes et anxiété.

Calcium (Ca²⁺)

  • Renforce les os et les dents.
  • Participe à la coagulation sanguine.
  • Essentiel à la contraction musculaire.
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