Aigua i Minerals: Equilibri Essencial per al teu Cos

13 d'Abril de 2025

Et fa mal el cap després d'entrenar-te? Pateixes rampes a la nit? Aquests símptomes es podrien deure a un desequilibri entre l'aigua i els minerals al teu cos. Això es coneix com a equilibri hidroelectrolític i balanç entre minerals, tots dos fonamentals per mantenir des del ritme cardíac fins a la hidratació cel·lular. Avui us expliquem com interactuen aquests elements i com mantenir-lo en equilibri.

Què és l'Equilibri Hidroelectrolític?

L'equilibri hidroelectrolític és la proporció correcta entre aigua i electròlits (minerals amb càrrega elèctrica) dins i fora de les cèl·lules. El nostre cos està compost en un 60% d'aigua, distribuïda en:

• Líquid intracel·lular: es troba dins de les cèl·lules.
• Líquid extracel·lular: es troba a la sang i al líquid intersticial (que banya les cèl·lules per nodrir-les i netejar deixalles).

Per què és important tenir un equilibri hidroelectrolític?

• Regula les funcions vitals: des dels batecs del cor fins a la hidratació dels teixits.
• Manté la pressió arterial i el pH sanguini.
• Permet la comunicació entre nervis i músculs.

Els Minerals amb Càrrega Elèctrica

Els electròlits són minerals essencials que porten una càrrega elèctrica quan es dissolen als fluids corporals.

• Sodi (Na+)
  • Regula la pressió arterial i el volum sanguini.
  • Controla el balanç hídric (quanta aigua reté el teu cos).
  • Nivell normal en sang: 135-145 mEq/L.
  • Massa sodi causa pressió alta i inflor.
• Potassi (K+)
  • Regula el ritme cardíac.
  • Vital per a la contracció muscular.
  • Falta de potassi causa debilitat i palpitacions.
• Magnesi (Mg2+):
  • Participa en més de 300 reaccions enzimàtiques.
  • Relaxa els músculs i els nervis.
  • Ajuda a regular altres electròlits.
  • Deficiència de magnesi provoca rampes i ansietat.
• Calci (Ca2+)
  • Enforteix ossos i dents.
  • Participa a la coagulació sanguínia.
  • Essencial per a la contracció muscular.

Com treballen junts?

Els electròlits treballen en parelles que es complementen per mantenir les funcions vitals del cos.

Sodi i potassi

Aquests dos minerals són com els pols positiu i negatiu duna pila, creant lenergia que necessiten les cèl·lules. Funcionen de la manera següent: el sodi domina fora de les cèl·lules (líquid extracel·lular) i el potassi dins d'elles (líquid intracel·lular). Junts generen petits impulsos elèctrics que permeten els batecs del cor, els moviments musculars i els senyals cerebrals.

Desequilibris:

• Molt sodi i poc potassi (més comú): Retenció de líquids, pressió alta.
• Poc sodi i molt potassi (poc comú): Debilitat, arítmies.

Calci i Magnesi

El calci ordena els músculs que es contreguin, i el magnesi que es relaxin. Perquè els músculs funcionin correctament la proporció calci – magnesi ha de ser: 2 parts de calci per 1 de magnesi.

Desequilibris:

• Molt calci i poc magnesi (més comú): Rampes nocturnes, espasmes musculars, palpitacions o arítmies, restrenyiment.
• Molt magnesi i poc calci (menys comú): Espasmes musculars, formiguejos i entumiment, palpitacions o arítmies, confusió o mareig.

Causes de Desequilibri Hidroelectrolític

Les causes més comuns són:

• Deshidratació (diarrea, vòmits, exercici intens).
• Excés d'hidratació sense minerals (dilueix els minerals).
• Dieta alta en sal (excés de sodi).
• Dieta pobra en minerals (manca de fruites, verdures, fruits secs).
• Malalties renals o hormonals (diabetis, insuficiència renal).
• Medicaments (diürètics, laxants, quimioteràpia).

Com Mantenir l'Equilibri: Consells Pràctics

• Hidratació correcta
  • En dies normals: 6-8 gots d'aigua.
  • Evita l'excés d'aigua sense electrolits.
  • Beu aigua amb electrolits durant o després d'un exercici intens.
• Alimentació equilibrada
  • Potassi: plàtans, espinacs, alvocat.
  • Magnesi: Ametlles, quinoa, xocolata negra.
  • Calci: Làctics, bròquil.
  • Sodi: No eliminis completament el sodi, però redueix-lo significativament.
  • No abusis d'aliments processats (alts en sodi).
• Suplementació (si és necessari)
  • Salicornia en pols: un substitut de la sal comuna amb un menor contingut de sodi i un alt contingut en potassi, magnesi i calci, de manera que manté un equilibri entre electròlits.
  • Si prens suplementació de calci o magnesi, sempre complementar-la amb l'altra perquè no hi hagi un desequilibri.

Conclusió

Mantenir l'equilibri d'aigua i els minerals no requereix esforços extraordinaris, però és crucial perquè el funcionament del teu cos sigui correcte i et sentis bé. Així que aplica aquests senzills hàbits: menja variat i colorit, hidrata't segons la teva activitat, fes servir la sal amb moderació, reposa minerals quan facis exercici.

Comparteix-ho amb els teus éssers estimats perquè ells també tinguin un bon equilibri hidroelectrolític.

Escrit per Sara Montaner. Ens recolzem en tecnologia d'IA.