Aigua i Minerals: Equilibri Essencial per al teu Cos
Et fa mal el cap després d'entrenar-te? Pateixes rampes a la nit? Aquests símptomes es podrien deure a un desequilibri entre l'aigua i els minerals al teu cos. Això es coneix com a equilibri hidroelectrolític i balanç entre minerals, tots dos fonamentals per mantenir des del ritme cardíac fins a la hidratació cel·lular. Avui us expliquem com interactuen aquests elements i com mantenir-lo en equilibri.

Què és l'Equilibri Hidroelectrolític?
L'equilibri hidroelectrolític és la proporció correcta entre aigua i electròlits (minerals amb càrrega elèctrica) dins i fora de les cèl·lules. El nostre cos està compost en un 60% d'aigua, distribuïda en:
- Líquid intracel·lular: es troba dins de les cèl·lules.
- Líquid extracel·lular: es troba a la sang i al líquid intersticial (que banya les cèl·lules per nodrir-les i netejar deixalles).
Per què és important tenir un equilibri hidroelectrolític?
- Regula les funcions vitals: des dels batecs del cor fins a la hidratació dels teixits.
- Manté la pressió arterial i el pH sanguini.
- Permet la comunicació entre nervis i músculs.
Els Minerals amb Càrrega Elèctrica
Els electròlits són minerals essencials que porten una càrrega elèctrica quan es dissolen als fluids corporals.
-
Sodi (Na+)
- Regula la pressió arterial i el volum sanguini.
- Controla el balanç hídric (quanta aigua reté el teu cos).
- Nivell normal en sang: 135-145 mEq/L.
- Massa sodi causa pressió alta i inflor.
-
Potassi (K+)
- Regula el ritme cardíac.
- Vital per a la contracció muscular.
- Falta de potassi causa debilitat i palpitacions.
-
Magnesi (Mg2+):
- Participa en més de 300 reaccions enzimàtiques.
- Relaxa els músculs i els nervis.
- Ajuda a regular altres electròlits.
- Deficiència de magnesi provoca rampes i ansietat.
-
Calci (Ca2+)
- Enforteix ossos i dents.
- Participa a la coagulació sanguínia.
- Essencial per a la contracció muscular.

Com treballen junts?
Els electròlits treballen en parelles que es complementen per mantenir les funcions vitals del cos.
Sodi i potassi
Aquests dos minerals són com els pols positiu i negatiu duna pila, creant lenergia que necessiten les cèl·lules. Funcionen de la manera següent: el sodi domina fora de les cèl·lules (líquid extracel·lular) i el potassi dins d'elles (líquid intracel·lular). Junts generen petits impulsos elèctrics que permeten els batecs del cor, els moviments musculars i els senyals cerebrals.
Desequilibris:
- Molt sodi i poc potassi (més comú): Retenció de líquids, pressió alta.
- Poc sodi i molt potassi (poc comú): Debilitat, arítmies.
Calci i Magnesi
El calci ordena els músculs que es contreguin, i el magnesi que es relaxin. Perquè els músculs funcionin correctament la proporció calci – magnesi ha de ser: 2 parts de calci per 1 de magnesi.
Desequilibris:
- Molt calci i poc magnesi (més comú): Rampes nocturnes, espasmes musculars, palpitacions o arítmies, restrenyiment.
- Molt magnesi i poc calci (menys comú): Espasmes musculars, formiguejos i entumiment, palpitacions o arítmies, confusió o mareig.
Causes de Desequilibri Hidroelectrolític
Les causes més comuns són:
- Deshidratació (diarrea, vòmits, exercici intens).
- Excés d'hidratació sense minerals (dilueix els minerals).
- Dieta alta en sal (excés de sodi).
- Dieta pobra en minerals (manca de fruites, verdures, fruits secs).
- Malalties renals o hormonals (diabetis, insuficiència renal).
- Medicaments (diürètics, laxants, quimioteràpia).
Com Mantenir l'Equilibri: Consells Pràctics
- Hidratació correcta
- En dies normals: 6-8 gots d'aigua.
- Evita l'excés d'aigua sense electrolits.
- Beu aigua amb electrolits durant o després d'un exercici intens.
- Alimentació equilibrada
- Potassi: plàtans, espinacs, alvocat.
- Magnesi: Ametlles, quinoa, xocolata negra.
- Calci: Làctics, bròquil.
- Sodi: No eliminis completament el sodi, però redueix-lo significativament.
- No abusis d'aliments processats (alts en sodi).
- Suplementació (si és necessari)
- Salicornia en pols: un substitut de la sal comuna amb un menor contingut de sodi i un alt contingut en potassi, magnesi i calci, de manera que manté un equilibri entre electròlits.
- Si prens suplementació de calci o magnesi, sempre complementar-la amb l'altra perquè no hi hagi un desequilibri.
Conclusió
Mantenir l'equilibri d'aigua i els minerals no requereix esforços extraordinaris, però és crucial perquè el funcionament del teu cos sigui correcte i et sentis bé. Així que aplica aquests senzills hàbits: menja variat i colorit, hidrata't segons la teva activitat, fes servir la sal amb moderació, reposa minerals quan facis exercici.
Comparteix-ho amb els teus éssers estimats perquè ells també tinguin un bon equilibri hidroelectrolític.

Escrit per Sara Montaner. Ens recolzem en tecnologia d'IA.